Door Chanté Samuel | 29-11-2018

Moet ik sporten als ik wil afvallen?

De een is helemaal in zijn element wanneer zij zich in het zweet werkt, de ander ziet er als een berg tegenop. Dat sporten en bewegen goed voor je is weten we wel. Dat het helpt om gewicht te verliezen weten we ook. Maar is het ook noodzakelijk om te sporten wanneer je wil afvallen? Wij leggen het je uit. 

Nee, het is niet noodzakelijk om te sporten wanneer je wil afvallen

Wat wél noodzakelijk is wanneer je wil afvallen, is dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Als je over een langere periode 1800 kcal binnenkrijgt op een dag terwijl je 2000 kcal verbrandt, dan val je af. Maar stel dat je op zo'n dag nog 300 kcal verbrandt tijdens een rondje hardlopen, dan verbrand je 2300 kcal terwijl je er 1800 binnenkrijgt. Je negatieve energiebalans wordt groter en dus val je sneller af. Sporten is dus niet noodzakelijk, maar helpt wel!


Sporten maakt het makkelijker om afvallen vol te houden

Sporten is dus een sterke aanrader als je wil afvallen. Niet alleen om sneller af te vallen, maar juist ook voor je eetpatroon. Wanneer je wil afvallen en (zonder sporten) bijvoorbeeld 1500 kcal verbrandt, dan kun je een dagelijkse calorie-inname aanhouden van bijvoorbeeld 1200 kcal per dag. Dat is goed te doen, maar zorgt er ook voor dat er minder ruimte is voor extra calorieën tijdens bijvoorbeeld een etentje of feestje. Om je aan die 1200 kcal te houden zul je vaker nee moeten zeggen en slankere keuzes moeten maken. Maar sport je bijvoorbeeld 3x in de week een uurtje waarbij je 400 kcal verbrandt (=1200 kcal in de week), dan kun je per dag 170 kcal meer tot je nemen dan als je niet zou sporten. Dat is net weer dat extra wijntje, blokje kaas of die lekkere koek waar je door het sporten van kunt blijven genieten. Je hoeft dus minder te laten staan als je regelmatig in beweging komt, en dat maakt afvallen makkelijker én beter vol te houden. 


Doe wat bij je past!

Het is belangrijk om te kiezen wat bij je past. Ga voor een sport of een activiteit die je leuk vindt en die je gemakkelijk kunt inpassen in je leven. Kies daarbij ook jouw eigen sportintensiviteit. Hoe intensief je wil sporten, hoe vaak en op welke manier is helemaal aan jou. Ben je benieuwd hoeveel kcal je verbrandt met verschillende sporten en activiteiten? Op deze website vindt je een overzicht van een aantal sporten en het aantal kcal dat je ermee verbrandt. 


Word je al moe als je aan sporten denkt?

Je bent zeker niet de enige. Kijk naar Nadia (-41,5kg); ze startte na de zomervakantie met minder eten en besloot na een tijdje dat ze ook in beweging wilde komen. Maar wat te doen? "Ik haat de sportschool, wilde iets dat past in mijn drukke leven en dat ik kon doen wanneer ik dat wilde. Dan kom je toch al gauw bij hardlopen uit. Jeetje, wat keek ik daar tegenop. Ik en hardlopen: ik heb inspanningsastma en woog tot voor kort bijna 120 kilo. En dan gaan rennen? Ik verwachte het nog geen meter vol te houden."

En toch lukt het haar. In totaal viel Nadia 41,5 kilo af door minder en gezonder te eten en af en toe te sporten. Ben je benieuwd naar haar voor- en na foto en haar verhaal? Je leest het hier!

Kortom: moet ik sporten als ik wil afvallen?

Nee, dat hoeft niet. Als je wil afvallen dan is het aanpassen van je eetpatroon de eerste én belangrijkste stap. Aanpassen betekent hier: gezonder en minder eten. Sporten kan echter ontzettend helpen bij het afvallen en is goed voor je gezondheid. Daarnaast kan het ook helpen om afvallen vol te houden, omdat het makkelijker wordt een negatieve energie-balans te creëren. Het is dus niet noodzakelijk, maar het werkt wel sterk in je voordeel als je gewicht wil verliezen en gezond en fit wil leven.

Motiveer jezelf in een paar seconden om in beweging te komen met deze 3 tips.


     

0 reacties op: Moet ik sporten als ik wil afvallen?
- SCHRIJF EEN REACTIE -










Doe mee met de gratis feestdagen challenge van Skinnyminds